- hospital21 어깨 운동
가슴근육 스트레칭
- 벽 옆으로 나란히 섭니다.
- 팔꿈치가 어깨보다 한뼘 위로 위치되도록 하고 팔꿈치 부터 손바닥까지 전완을 완전히 벽에 붙입니다.
- 한쪽 다리를 한 발 내딛고 앞굽이를 합니다.
- 가슴을 펴고 다리를 앞굽이로 구부리면서 가슴근육이 당기는 듯한 느낌을 20초 유지하며, 반복 3세트 합니다.
- 앞의 자세와 방법은 같으나 팔꿈치의 위치만 어깨와 일직선상에 있도록 하여 가운데 가슴근육을 스트레칭 합니다.
- 어깨보다 팔꿈치가 아래에 있도록 하고 같은 방법으로 윗 가슴 근육을 스트레칭 합니다.
